MCTオイルの使い方とは？摂取量やおすすめMCTオイルをチェックしよう！

Arisa

公開日: 2022/05/28 / 最終更新日: 2023/04/16

近年ダイエットや健康を意識してMCTオイルを摂取している人が増えています。

しかし、「実際どのくらい摂取すれば良いのか」、「どんなメリットがあるのか」と疑問に思う方が多いのではないでしょうか。

そこで今回はMCTオイルの使い方と栄養素について説明していきます。

では、見ていきましょう！

1 MCTオイルとは
2 MCTオイルのメリット
3 ダイエット効果をサポート
4 MCTオイルの摂取量
5 MCTオイルの使い方
6 おすすめのMCTオイル
7 MCTオイルを使ったレシピ
8 MCTオイルをうまく活用して健康的に過ごそう！

MCTオイルとは

MCTオイルとは、ココナッツオイルやパームオイルに含まれている「中鎖脂肪酸」という成分だけを精製して作られたオイルのことです。

中鎖脂肪酸は、分子が小さいため体内で消化されやすく、エネルギーになる速度が速いのが特徴です。
さらに、中鎖脂肪酸は体脂肪として蓄積されにくいため、MCTオイルは太りにくいオイルとしても知られています。

また、MCTオイルは体内に入ると「ケトン体」という物質に変換されます。
ケトン体は、グリコーゲン（糖）と同様に筋肉や脳のエネルギーとして利用できます。

MCTオイルについてもっと詳しく知りたい方はこちら！▼

MCTオイルとは？健康効果やダイエットにおすすめな理由【管理栄養士監修】

MCTオイルのメリット

エネルギー源になる

私たちの身体はエネルギーの枯渇を避けるために、糖質（グリコーゲン）と脂質（ケトン体）の2つの経路からエネルギーを得ています。MCTオイルは体内でケトン体に変換されます。

ケトン体は分子が小さいので、体内で脂肪として蓄えられる前にエネルギーに素早く変換されます。
エネルギーに変わるまでのスピードが速い分、運動のパフォーマンスを向上させることができます。

また、持続的にMCTオイルを摂取すると、長時間運動しても疲れにくく、エネルギー不足になりにくい効果も期待できます。

MCTオイルの健康効果を発揮させるためには、運動前の食事や運動後のプロテインに混ぜて摂取するのもおすすめです。

ダイエット効果をサポート

オイルと聞くと、太りやすいというイメージを持っている方も多いかもしれません。

しかし、MCTオイルは、素早くエネルギーになる性質があります。
そのため、MCTオイルは脂肪として蓄積されにくく、太りにくいオイルです。

さらに運動と合わせることで、ダイエット効果をアップできるでしょう。

また、MCTオイルは食事に加えると満腹感を得やすくなるので、食べ過ぎによる体重増加を防ぐ可能性があります。
さらに、MCTオイルは糖質を含まないので、糖質制限ダイエットをしている方でも安心して摂取することができます。

飲み続けやすい

MCTオイルは無味無臭です。
そのままはもちろん、どんな飲み物・料理に入れても味を邪魔しないので、気軽に加えることができます。

いくら健康に良くても続けにくいと手が伸びなくなってしまうことがありますが、MCTオイルはそのような事態になりにくいでしょう。

MCTオイルについて詳しく知りたい方はこちら！▼

MCTオイルとは？健康効果やダイエットにおすすめな理由【管理栄養士監修】

MCTオイルの摂取量

MCTオイルは1度の食事につき小さじ1〜大さじ1を1〜3回に分けて摂取するようにして下さい。

MCTオイルをはじめとする油は、一度に大量摂取するとお腹が緩くなる可能性があります。

体調を見ながら徐々に量を増やしてみて下さい。