MCTオイルのおすすめ商品15選｜栄養素や選び方をご紹介！
体に良いオイルとして注目を浴びているMCTオイル。
もう既に取り入れている方も多いのではないでしょうか。
最近では、スーパーや通販サイトで数多くの種類のMCTオイルが売られています。
実際に選ぶ際、どのMCTオイルを選ぶのがいいのか、どのMCTオイルが自分に合っているのか分からない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回はMCTオイルの選び方について解説していきます！
では、見ていきましょう！
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栄養監修
管理栄養士 河原あい フリーランス |
MCTオイルとは？
MCTオイルとは、ココナッツやパームフルーツなどヤシ科植物の種子に含まれる中鎖脂肪酸(MCT=Medium Chain Triglyceride）のみを取り出したオイルのことです。
MCTオイルは、水に溶けやすい性質のため、小腸から門脈を通って直接肝臓に入って分解されます。
分解されるスピードが速いので、素早くエネルギーとして使われます。
その速さは一般的な油と比べると、なんと4倍の速さ。
つまり、MCTオイルは速いスピードで分解されるので、体内で体脂肪として蓄積されにくいのです。
さらにMCTオイルは、脳にとってブドウ糖に替わるエネルギー源として注目されるケトン体を効率的に生成することができます。
ケトン体は、老化や認知症などによる脳機能の低下を抑えるという研究が進められています。
（ただし、ケトン体を過剰に生成させると重篤な疾患を招く可能性があるため注意が必要です。）
また、MCTオイルは熱に弱い性質を持ちます。そのため、ヨーグルト、サラダなどに混ぜるなど、非加熱な状態で使用するようにしましょう。
加えて、ダイエットに効果的な成分が含まれたオイルとはいえ、食べすぎるとカロリーオーバーになります。
小さじ3杯（15g）程を目安に適量を摂取するようにしましょう。
MCTオイルの選び方
原材料から選ぶ
MCTオイルの主成分である中鎖脂肪酸は、ココナッツとパーム油に含まれています。
ココナッツから作られたMCTオイルは、酸化しにくく、熱に強いです。
しかし、ココナッツオイルは希少性が高いため、価格が高くなる傾向にあります。
一方で、パーム油由来のMCTオイルは安価に価格で手に入れることができます。
しかしながら、パーム油には「飽和脂肪酸」が含まれており、過剰摂取すると血液中のLDL(悪玉)コレステロールを増加させ、心筋梗塞などの病気のリスクが高まるといわれています。
どちらにも良い点・悪い点がありますので、自分の目的に合った方を選ぶようにしましょう。
成分・製法から選ぶ
中鎖脂肪酸は、大きく三つに分けられます。
カプリル酸（C8）
カプリン酸（C10）
ラウリン酸（C12）
このC8とは、炭素が8個繋がったもの、のような見方をします。
炭素の数が少ないものほどエネルギーへと変換される速度が早く、すなわちカプリル酸（C8）を多く含むものの方が代謝効率がよくなります。
この3種類の中鎖脂肪酸を含む割合は、製造方法によっても代わります。
代謝効率を上げたい方は、カプリル酸（C8）やカプリン酸（C10）で構成されるMCTオイルを選ぶようにしましょう。
形状から選ぶ
MCTオイルには、液状タイプ・サプリタイプ・パウダータイプの3タイプがあります。
液状タイプは、MCTオイルの中でも、一番メジャーなタイプのオイルです。一般的な油と同じように使うことができます。
また、容器は瓶であることが多いため、熱や光に強いので長期保存することができます。
サプリタイプは、持ち運びがしやすいタイプのMCTオイルです。
そのため、仕事などで忙しい方や運動前や旅行好きな方におすすめ。
パウダータイプは、水などにすぐ溶けやすいMCTオイルです。コーヒーやジュースに混ぜて飲みやすく、手軽に摂取できます。ただし、熱に弱く、劣化しやすいので注意しながら保管するようにしましょう。
香りや味から選ぶ
MCTオイルの風味を楽しみたい方は、香りや味が消されていないタイプのMCTオイルを選ぶようにしましょう。
香りや味が付いたMCTオイルは、料理や飲み物に入れるとアクセントになります。
香りや味がついていないタイプは料理や飲み物に混ぜても味の邪魔をしないので、MCTオイルの風味が苦手な方は無味無臭タイプがおすすめです。
「化学溶剤不使用」を選ぶ
MCTオイルの中には、製造過程で製造コストを下げるために化学溶剤を使用している商品があります。
化学溶剤は記憶力、視力低下などの体への悪影響を及ぼす恐れがあります。
体への影響が心配だという方は「化学溶剤不使用」の表記のあるMCTオイルを選ぶようにしましょう。
容器から選ぶ
MCTオイルはほかの油に比べて劣化しにくい油です。
しかし、少しでも劣化が気になる場合には、茶色い遮光された容器のMCTオイルを選ぶようにしましょう。
遮光できる容器にすることで、光による劣化を防ぐことができます。
また、中鎖脂肪酸には一部のプラスチックを変形させる可能性があります。
そのため、できればプラスチックの容器ではなく、ガラス製の容器のMCTオイルを選ぶようにしましょう。
参考：MCTオイルとは？健康効果やダイエットにおすすめな理由【管理栄養士監修】
おすすめMCTオイル
CoCo MCTオイル 360g ココナッツ由来100％
ココナッツ100%のMCTオイルです。スプーン1杯ほどのオイルを料理に加えると、満腹感を得やすくなり、食べすぎを防ぐことができます。ダイエット中の方におすすめです。
COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g
原材料の受け入れから製造・出荷まで全ての過程において製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるようにするための製造工程管理基準である、GMP適合認定証を取得しています。また、安心・安全な日本国内の工場で製造された、安心できる品質のMCTオイルです。
ファンクティア MCTオイル【ジャンボサイズ】大容量 500ml 中鎖脂肪酸オイル(原材料ココナッツ由来100%) functia MCT Oil 500ml
さらさらとして無味無臭なので、一般的な油と同じように使うことができます。また、液だれしにくい容器なので、使いやすいです。
CIVGIS MCTオイル【ジャンボサイズ】大容量 500ml x お得に3本セット 中鎖脂肪酸オイル（原材料ココナッツ由来100％）
ココナッツ由来のMCTオイルですが、通常のココナッツオイルに比べて常に液体状が維持されています。そのため、湯煎する手間がありません。
仙台勝山館 MCTオイル360g
１回小さじ1杯(5g)～大さじ1杯(15g)を1～3回に分けて飲むようにしましょう。コーヒーやサラダに混ぜると食べやすいですよ。
仙台勝山館 MCTオイル2本セット（360g）
クセのない風味なので取り入れやすいです。
MCTオイルの独特な風味が苦手だという方におすすめ。
日清オイリオ MCTオイル HC 200g
使い切りやすい小さめサイズの200gのMCTオイルです。試しに取り入れてみたいという方におすすめの一品です。
タスオイル MCTオイル 480g
大容量なのに安価でコスパが良い商品です。なるべく安く買いたい方におすすめ。また、添加物不使用なので健康志向の方におすすめです。
仙台勝山館 MCTオイル7g×30袋
持ち運びに便利な、小分け袋になっているMCTオイルです。出歩くことが多い方におすすめ。
日清オイリオ MCTオイルHC100% 85g
初めてMCTオイルを買う方におすすめな、小さいサイズのMCTオイルです。さらさらとしているので、飲み物に混ぜやすいです。
Happy Belly MCTオイル 400g
液だれしにくいので、調理中でも使いやすいMCTオイルです。無味無臭なのも使いやすいポイント。
GronG(グロング) MCTオイル ココナッツ由来 500g
無味無臭に近いので、使いやすいMCTオイルです。スムージーやヨーグルトなどにも違和感なくなじみます。
フローラハウス オーガニックMCTオイル
有機ココナッツを使用したMCTオイルです。また、ボトルには容器に使われている物質が溶け出す恐れのない成分を使用しています。そのため、ヴィーガンの方、安心して使うことができる容器に入ったMCTオイルを探している方におすすめ。
VALX バルクス MCT オイルパウダー 250g
飲み物に溶けやすいパウダータイプのMCTオイルです。オイルよりお腹を下しにくいので、オイルが合わなかったという方は試してみてください。
仙台勝山館 MCTオイル パウダー
無味無臭なので、どんな料理にでも足すことができます。糖質ゼロなので、糖質制限中の方におすすめです。
MCTオイルのレシピ
COCO:)さんの豆乳きなこ甘酒
忙しい朝でもパッと作れる簡単栄養満点甘酒です。優しい甘さが癖になります。
材料（1人分）
豆乳 100ml
甘酒 100ml
きな粉 10g
MCTオイル 5g
イージーファイバー 5g
MCTオイルで良質な脂質を取り入れよう！
今回はおすすめのMCTオイルについて説明してきました。
MCTオイルはすぐエネルギーになり、太りにくい脂質です。
健康やダイエットに効果的なので、これから食生活に積極的に取り入れていきたいですね。
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参考文献
